四季养生之道

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1.春季

春三月，“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”春天的三个月，人们应当入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志随着春天生气而勃发。春天也是阳气升发的季节，气温由冷渐渐转暖，万物复苏，人的身体也在早春舒展。由于气血渐升，精神比较兴奋，早睡不容易入睡，适宜稍晚些睡觉，更容易睡着，睡眠质量更好。天亮就起床，这个时候空气清新，呼新吐故，适当运动，一整天都会精神抖擞，头脑清醒。

2.夏季

三月，“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”夏天的三个月，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏天的气候以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如。夏天天气炎热，气温高，适宜深夜再上床睡觉，这个时候气温下降，身体感觉舒适，更容易入睡。天亮起床，外出锻炼，气温不高，身体舒适适宜运动。不要等到太阳出来，否则气温上升，体热流汗，此时运动容易疲劳，导致一天没有精神，头脑昏沉。

3.秋季

秋三月，“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。”秋天的三个月，应该早卧早起，鸡叫起床，使神志保持安定。秋高气爽，气温下降，黄昏时已经感觉到凉意，晚饭后做适当地活动，就上床睡觉。早睡的时间已经很充足了，早上要早起，为一天做准备，使全身和精神都能保持较好的状态。

4.冬季

冬三月，“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”冬天的三个月，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地振动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若。冬天气温低，身体阳气内收，保持生理机能。太阳落山较早，饭后稍做准备就可入睡，以养精气神。早上出太阳再起床，气温上升后，身体也相对舒适，经过一夜长时间的睡眠，让一天的体力和精力都保持较好的状态。

秋天如何养生？（黄帝内经节选）

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

夏季养生五大原则：

1、作息

晚睡早起。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。

2、饮食

增酸减辛。夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。

3、情绪

静心养气。夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。

4、保健

健脾除湿。夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

5、防病

冬病夏治。三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。

黄帝内经

素问

四季调神论篇3

原文

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

译文

秋天的三个月，这是所谓的万物成熟，丰收完硕果后平定下来的日子。这时候秋高气爽风劲急，地气清爽明亮，所以要早点睡觉早点起床，听到鸡鸣就起床活动，让自己的神志安宁内敛，来舒缓秋天的肃杀之气。精神内守不外露，保持自己的内心安宁顺应秋天的平和之气，不使得神志外泄，让肺气清爽，这就是对秋气的顺应，符合收养的道理，如果违背了这个规律就会伤害肺，到了冬天就会生肠胃不消化，拉肚子的疾病，供给冬天潜藏之气的供养基础就少了。

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